{"id":11999,"date":"2025-04-27T12:21:06","date_gmt":"2025-04-27T12:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=11999"},"modified":"2025-04-27T12:21:06","modified_gmt":"2025-04-27T12:21:06","slug":"oslabienie-miesni-u-osob-starszych-nazywa-sie-sarkopenia-ale-jego-skutkom-mozna-zapobiegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=11999","title":{"rendered":"Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni u os\u00f3b starszych nazywa si\u0119 sarkopeni\u0105, ale jego skutkom mo\u017cna zapobiega\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Czym jest sarkopenia i jak zapobiega\u0107 jej skutkom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sarkopenia to stopniowa utrata masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y zwi\u0105zana z wiekiem. Proces ten, kt\u00f3rego nazwa pochodzi od greckich s\u0142\u00f3w \u201esark\u201d (mi\u0119so) i \u201epenia\u201d (niedob\u00f3r), dos\u0142ownie oznacza \u201ebrak mi\u0119sa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Wraz z wiekiem utrata masy mi\u0119\u015bniowej prowadzi do zmniejszenia aktywno\u015bci fizycznej i utrudnia wykonywanie prostych czynno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

otw\u00f3rz butelk\u0119,<\/p>\n\n\n\n

wspi\u0105\u0107 si\u0119 po schodach,<\/p>\n\n\n\n

wsta\u0144 z krzes\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Sarkopenia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na postaw\u0119 i ch\u00f3d, powoduj\u0105c utrat\u0119 pewno\u015bci siebie. Zwi\u0119ksza to ryzyko upadk\u00f3w i uraz\u00f3w, co powa\u017cnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n

\n
\"Os\u0142abienie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Do\u015bwiadczenie osobiste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os\u0142abienie fizyczne u starszych krewnych prowadzi\u0142o do zmniejszenia ich sprawno\u015bci ruchowej i aktywno\u015bci spo\u0142ecznej. Jest to szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calne u os\u00f3b, kt\u00f3re zaprzestaj\u0105 wykonywania codziennych czynno\u015bci, co pogarsza stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Co mo\u017cna zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mimo zmian zwi\u0105zanych z wiekiem, mi\u0119\u015bnie mo\u017cna zachowa\u0107, a nawet wzmocni\u0107. Oto podstawowe zalecenia:<\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> :<\/p>\n\n\n

\n
\"Os\u0142abienie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Regularne \u0107wiczenia, takie jak chodzenie, p\u0142ywanie lub lekki trening si\u0142owy. Obowi\u0105zki domowe, takie jak sprz\u0105tanie czy gotowanie, r\u00f3wnie\u017c sprzyjaj\u0105 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Zr\u00f3wnowa\u017cone od\u017cywianie<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

Spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka: jaj, ryb, produkt\u00f3w mlecznych, ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n

Witamina D i kwasy t\u0142uszczowe omega-3 korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Podzielenie spo\u017cycia bia\u0142ka na r\u00f3wne porcje w ci\u0105gu dnia pozwala skuteczniej utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Naukowcy odkryli, \u017ce osoby starsze potrzebuj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka, aby zapobiec utracie masy mi\u0119\u015bniowej, ni\u017c osoby m\u0142odsze.<\/p>\n\n\n

\n
\"Os\u0142abienie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sarkopenia nie jest wyrokiem \u015bmierci, ale wyzwaniem, kt\u00f3re mo\u017cna pokona\u0107. Podj\u0119te w por\u0119 dzia\u0142ania pomagaj\u0105 nie tylko zachowa\u0107 zdrowie, ale tak\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czym jest sarkopenia i jak zapobiega\u0107 jej skutkom? Sarkopenia to stopniowa utrata masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y zwi\u0105zana z wiekiem. Proces ten, kt\u00f3rego nazwa \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":12000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11999"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12001,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11999\/revisions\/12001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}