{"id":18056,"date":"2025-07-16T11:50:55","date_gmt":"2025-07-16T11:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=18056"},"modified":"2025-07-16T11:50:55","modified_gmt":"2025-07-16T11:50:55","slug":"wystarczy-15-minut-dziennie-a-ryzyko-demencji-zmniejszy-sie-o-22-dowiedz-sie-jak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=18056","title":{"rendered":"\u201eWystarczy 15 minut dziennie, a ryzyko demencji zmniejszy si\u0119 o 22%! Dowiedz si\u0119, jak\u201d"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to paliwo dla m\u00f3zgu i nie tylko!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele os\u00f3b s\u0142ysza\u0142o, \u017ce ruch jest dobry dla cia\u0142a, ale nie ka\u017cdy wie, jak wa\u017cny jest dla\u00a0<strong>zdrowia m\u00f3zgu<\/strong>. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia kr\u0105\u017cenie krwi, wspomaga produkcj\u0119 neurotrofin (specjalnych bia\u0142ek, kt\u00f3re wspieraj\u0105 wzrost i przetrwanie neuron\u00f3w), zmniejsza stany zapalne i pomaga w tworzeniu nowych po\u0142\u0105cze\u0144 neuronowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ale tu jest haczyk: nie ka\u017cdy ma czas na si\u0142owni\u0119 czy poranny jogging. Praca, rodzina, obowi\u0105zki \u2013 to wszystko wype\u0142nia dzie\u0144 po brzegi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Jest wyj\u015bcie &#8212; aktywny ruch!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najprostszym sposobem na dodanie ruchu do codziennego \u017cycia jest\u00a0<strong>zast\u0105pienie transportu chodzeniem lub jazd\u0105 na rowerze<\/strong>. Na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> Id\u017a do sklepu pieszo zamiast jecha\u0107 samochodem<\/li>\n\n\n\n<li> Je\u015bli odleg\u0142o\u015b\u0107 na to pozwala, doje\u017cd\u017caj do pracy rowerem<\/li>\n\n\n\n<li> Po obiedzie wybierz si\u0119 na spacer zamiast siedzie\u0107 z telefonem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Co wykaza\u0142y du\u017ce badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brytyjscy naukowcy analizowali zachowania prawie&nbsp;<strong>480 000 os\u00f3b<\/strong>&nbsp;na przestrzeni 13 lat, badaj\u0105c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ich nawyki ruchowe,<\/li>\n\n\n\n<li>wyniki bada\u0144 MRI m\u00f3zgu, serca i narz\u0105d\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>predyspozycje genetyczne do demencji, w tym obecno\u015b\u0107 genu\u00a0<strong>APOE \u03b54<\/strong>\u00a0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trendru.info\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/scale_1200-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-92099\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uczestnicy zostali podzieleni na 4 grupy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nieaktywne<\/strong>\u00a0\u2013 g\u0142\u00f3wnie u\u017cywane samochody lub transport publiczny <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Piesi<\/strong>\u00a0to ci, kt\u00f3rzy cz\u0119sto chodz\u0105 <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rowerzy\u015bci<\/strong>\u00a0\u2013 podr\u00f3\u017cuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie rowerem <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kombinatorzy<\/strong>\u00a0\u2013 \u0142\u0105cz r\u00f3\u017cne rodzaje transportu <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wyniki by\u0142y zdumiewaj\u0105ce:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u00a0<strong>rowerzyst\u00f3w<\/strong>\u00a0ryzyko wyst\u0105pienia demencji jest o\u00a0<strong>19%<\/strong>\u00a0ni\u017csze , a ryzyko wyst\u0105pienia choroby Alzheimera\u00a0<strong>jest o 22% ni\u017csze<\/strong>\u00a0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po\u0142\u0105czone podej\u015bcie<\/strong>\u00a0r\u00f3wnie\u017c przynios\u0142o pozytywne rezultaty.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chodzenie<\/strong>\u00a0wi\u0105za\u0142o si\u0119 z niewielkim,\u00a0<strong>14-procentowym wzrostem ryzyka zachorowania na chorob\u0119 Alzheimera<\/strong>\u00a0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trendru.info\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/scale_1200-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-92100\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Nie oznacza to, \u017ce chodzenie jest szkodliwe. Rezonans magnetyczny wykaza\u0142, \u017ce\u00a0<strong>jazda na rowerze stymuluje wzrost istoty szarej<\/strong>\u00a0w hipokampie, obszarze pami\u0119ci. U pieszych obj\u0119to\u015b\u0107 tych obszar\u00f3w by\u0142a mniejsza, ale to nie znaczy, \u017ce jest to szkodliwe \u2013 po prostu r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci maj\u0105 r\u00f3\u017cne skutki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Aktywno\u015b\u0107 fizyczna = trening m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy si\u0119 ruszamy, w m\u00f3zgu zachodzi wiele po\u017cytecznych proces\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> Poprawia kr\u0105\u017cenie krwi<\/li>\n\n\n\n<li> Neuroprzeka\u017aniki (dopamina, serotonina) s\u0105 aktywowane<\/li>\n\n\n\n<li> Obni\u017ca poziom kortyzolu (hormonu stresu)<\/li>\n\n\n\n<li> Stymuluje wzrost nowych neuron\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li> Zwi\u0119ksza koncentracj\u0119, uwag\u0119 i nastr\u00f3j<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Genetyka i aktywno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby&nbsp;<strong>nieposiadaj\u0105ce genu APOE \u03b54<\/strong>&nbsp;odnios\u0142y najwi\u0119ksze korzy\u015bci z jazdy na rowerze, ale osoby posiadaj\u0105ce ten gen r\u00f3wnie\u017c odnios\u0142y korzy\u015bci, cho\u0107 w mniejszym stopniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Zintegrowane podej\u015bcie = maksymalny efekt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla zdrowia m\u00f3zgu wa\u017cne jest \u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej z innymi zdrowymi nawykami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a0<strong>Od\u017cywianie<\/strong>\u00a0: dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, kwasy omega-3, przeciwutleniacze<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0<strong>Sen<\/strong>\u00a0: 7-9 godzin dobrego snu<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0<strong>Zarz\u0105dzanie stresem<\/strong>\u00a0: medytacja, relaksacja, hobby<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0<strong>Aktywno\u015b\u0107 spo\u0142eczna<\/strong>\u00a0: komunikacja, uczestnictwo w \u017cyciu<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0<strong>Obci\u0105\u017cenie intelektualne<\/strong>\u00a0: czytanie, nauka j\u0119zyk\u00f3w, gry umys\u0142owe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Bonus:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne spacery pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>zapobiega\u0107 b\u00f3lom dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/strong>&nbsp;poprzez delikatne wzmacnianie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Wniosek:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nawet bez si\u0142owni mo\u017cesz zadba\u0107 o siebie.<\/strong>\u00a0Wystarczy, \u017ce przesi\u0105dziesz si\u0119 z samochodu na rower, wi\u0119cej spacerujesz i po\u0142\u0105czysz aktywno\u015b\u0107 z innymi zdrowymi nawykami. Tw\u00f3j m\u00f3zg, serce i cia\u0142o b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PS Podziel si\u0119 przydatnymi informacjami ze znajomymi!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to paliwo dla m\u00f3zgu i nie tylko! Wiele os\u00f3b s\u0142ysza\u0142o, \u017ce ruch jest dobry dla cia\u0142a, ale nie ka\u017cdy wie, jak \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=18056\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":18057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18056"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18058,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18056\/revisions\/18058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}