{"id":19355,"date":"2025-08-04T11:41:31","date_gmt":"2025-08-04T11:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=19355"},"modified":"2025-08-04T11:41:31","modified_gmt":"2025-08-04T11:41:31","slug":"jak-zmusic-sie-do-wstawania-o-5-rano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=19355","title":{"rendered":"Jak zmusi\u0107 si\u0119 do wstawania o 5 rano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Od kiedy zacz\u0105\u0142em wstawa\u0107 o 5 rano, wszystko w moim \u017cyciu si\u0119 zmieni\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> I wszystkie moje osi\u0105gni\u0119cia zawdzi\u0119cza\u0142em tylko temu po\u017cytecznemu nawykowi. Oczywi\u015bcie, nie chodzi tylko o to, ale sta\u0142o si\u0119 to fundamentalne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Od 2 listopada 2010 roku zacz\u0105\u0142em wstawa\u0107 o 5 rano (w weekendy o 7).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/adult-1793402_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14117\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I nie jest to tylko kwestia przyzwyczajenia \u2013 oczywi\u015bcie, najtrudniejsze rzeczy kryj\u0105 si\u0119 w ma\u0142ych rzeczach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsza jest motywacja. Dlaczego i w jakim celu. Bez odpowiedzi na te dwa pytania, rezultat nie zostanie osi\u0105gni\u0119ty.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/white-2565766_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14126\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naukowcy z Fundacji Snu przeprowadzili badania, wed\u0142ug kt\u00f3rych doros\u0142y powinien spa\u0107 od 7 do 9 godzin. Okazuje si\u0119, \u017ce od momentu przebudzenia nale\u017cy liczy\u0107 7-9 godzin, a dopiero potem wyznacza\u0107 czas p\u00f3j\u015bcia spa\u0107. W wieku 37 lat \u015bpi\u0119 w nocy siedem godzin. W rezultacie w dni powszednie k\u0142ad\u0119 si\u0119 spa\u0107 o wp\u00f3\u0142 do jedenastej i budz\u0119 si\u0119 o wp\u00f3\u0142 do sz\u00f3stej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A wi\u0119c, je\u015bli chodzi o strategi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bed-945881_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14118\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Po co?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wszyscy doskonale wiemy, \u017ce je\u015bli jest ch\u0119\u0107, to i \u015brodki si\u0119 znajd\u0105. Ale je\u015bli ch\u0119\u0107 jest ma\u0142a, s\u0142aba, \u017ale sformu\u0142owana, rezultatem mo\u017ce by\u0107 tylko rozczarowanie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dlaczego wi\u0119c tak wa\u017cne jest wstawanie tak wcze\u015bnie rano?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/read-3667768_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14127\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiedzi jest tylko kilka:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>potrzebujesz tego;<\/li>\n\n\n\n<li>chcesz tego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/man-909049_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14125\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy zastanowimy si\u0119 nad pierwsz\u0105 odpowiedzi\u0105, to wynika z tego, \u017ce je\u015bli nie daj\u0105 wyboru, to nie ma problemu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na przyk\u0142ad: dzie\u0144 pracy zaczyna si\u0119 bardzo wcze\u015bnie, ma\u0142e dzieci wymagaj\u0105 uwagi, d\u0142uga podr\u00f3\u017c do pracy, przez co trzeba wcze\u015bnie wsta\u0107 \u2013 lista jest niesko\u0144czona.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/people-2537324_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14128\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3rzy robi\u0105 to wszystko na autopilocie, podczas gdy inni po prostu nie mog\u0105 pogodzi\u0107 si\u0119 z takim wyzwaniem dla swojego cia\u0142a. A to trudno nazwa\u0107 spokojnym, zr\u00f3wnowa\u017conym \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Je\u015bli jeste\u015b bli\u017cej drugiego pytania, to tutaj musisz zrozumie\u0107 motyw. Jest ciep\u0142o, mi\u0119kko, przytulnie w \u0142\u00f3\u017cku \u2013 dlaczego?<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/girl-3393229_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14124\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy ludzie dobrowolnie wstaj\u0105 o 5 rano i nie odczuwaj\u0105 dyskomfortu, to albo pasjonuj\u0105 si\u0119 swoj\u0105 prac\u0105, albo potrzebuj\u0105 dodatkowego wolnego czasu, kt\u00f3ry wykorzystuj\u0105 na regeneracj\u0119, oczyszczenie cia\u0142a i ducha przed d\u0142ugim dniem pracy, chc\u0105 przemy\u015ble\u0107 swoje cele i zastanowi\u0107 si\u0119 nad czym\u015b, podczas gdy wszyscy wok\u00f3\u0142 nich jeszcze drzemi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To wyja\u015bnia nawyk wstawania wcze\u015bniej ni\u017c wszyscy wybitni ludzie. W ko\u0144cu to oni charakteryzuj\u0105 si\u0119 we wszystkim tonem i to oni ustalaj\u0105 sw\u00f3j harmonogram, a nie kieruj\u0105 si\u0119 wskaz\u00f3wkami cia\u0142a i okoliczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bedroom-1940169_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14119\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pami\u0119tasz, o kt\u00f3rej godzinie budz\u0105 si\u0119 niekt\u00f3re znane osoby?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Howard Schultz (dyrektor generalny Starbucks)<\/li>\n\n\n\n<li>Richard Branson (dyrektor generalny Virgin)<\/li>\n\n\n\n<li>Robert Iger (dyrektor generalny Disneya)<\/li>\n\n\n\n<li>Tim Cook (dyrektor generalny Apple)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/girl-3231703_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14123\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli nie masz ochoty na zrobienie mn\u00f3stwa rzeczy rano, to nie ma mowy o wczesnym wstawaniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lepiej od\u0142o\u017cy\u0107 najwa\u017cniejsze sprawy na rano \u2013 wtedy jeste\u015b pe\u0142en si\u0142, energii i pogody ducha. I nikt nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0142 telefonami ani SMS-ami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/book-4133988_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14120\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce masz ju\u017c wyja\u015bnienie \u201epo co\u201d. Teraz musisz pomy\u015ble\u0107, jak wdro\u017cy\u0107 je w praktyce. Najbardziej bezbolesnym rozwi\u0105zaniem jest wstawanie o 5 minut wcze\u015bniej ka\u017cdego dnia. Ale ta metoda jest zbyt czasoch\u0142onna \u2013 po\u017c\u0105dany efekt osi\u0105gniesz dopiero po sze\u015bciu miesi\u0105cach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I nie zapominaj o tym: \u017ceby wstawa\u0107 wcze\u015bniej, musisz wcze\u015bniej po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107. Je\u015bli nadal b\u0119dziesz k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 po p\u00f3\u0142nocy i wstawa\u0107 o 5 rano, d\u0142ugo nie wytrzymasz. \u015apij co najmniej 7-9 godzin!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/employee-6038877_1280.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14121\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10 najwa\u017cniejszych zasad prawid\u0142owego snu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Najlepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu obserwuje si\u0119 mi\u0119dzy godzin\u0105 dziesi\u0105t\u0105 wieczorem a pi\u0105t\u0105 rano.<\/li>\n\n\n\n<li>Musisz spa\u0107 co najmniej 7 godzin dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Re\u017cim i tylko re\u017cim!<\/li>\n\n\n\n<li>Przynajmniej p\u00f3\u0142 godziny opalania si\u0119 w ci\u0105gu dnia &#8212; melatonina jest niezast\u0105piona.<\/li>\n\n\n\n<li>Bardzo wa\u017cne jest utrzymanie cykli 90-100 minutowych. Lepiej spa\u0107 sze\u015b\u0107 godzin ni\u017c sze\u015b\u0107 i p\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie jedz przed snem i nie \u0107wicz wieczorem.<\/li>\n\n\n\n<li>Temperatura w sypialni nie przekracza 20 stopni, materac jest wygodny, nie nosi si\u0119 lekkiej i wygodnej bielizny.<\/li>\n\n\n\n<li>Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 nale\u017cy wykona\u0107 pewien rytua\u0142 (cicha muzyka, czytanie ksi\u0105\u017cki, fili\u017canka herbaty).<\/li>\n\n\n\n<li>\u017badnych k\u0142\u00f3tni i uraz przed snem.<\/li>\n\n\n\n<li>Sen jest najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 w \u017cyciu! Przekonaj si\u0119 o tym sam.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kakzachem.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/girl-1857703_1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14122\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10 g\u0142\u00f3wnych zasad wstawania o 5 rano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomy\u015bl, jaka jest przyczyna tak r\u00f3\u017cnych wzrost\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Obud\u017a si\u0119 z u\u015bmiechem na ustach.<\/li>\n\n\n\n<li>Wsta\u0144 natychmiast po us\u0142yszeniu alarmu \u2013 nie le\u017c bezczynnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Zdecyduj sam, co konkretnie zyskasz wstaj\u0105c wcze\u015bnie rano.<\/li>\n\n\n\n<li>Spr\u00f3buj zyska\u0107 wsparcie partnera \u2013 przyjaciel te\u017c mo\u017ce by\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Stopniowo zwi\u0119kszaj tempo wstawania, a\u017c osi\u0105gniesz zamierzony cel.<\/li>\n\n\n\n<li>Zadbaj o to, aby Tw\u00f3j poranny rytua\u0142 by\u0142 przyjemny, a wtedy wstawanie stanie si\u0119 przyjemniejsze.<\/li>\n\n\n\n<li>\u015apij co najmniej 7 godzin i k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o dziesi\u0105tej trzydzie\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli co\u015b uniemo\u017cliwi\u0142o Ci p\u00f3j\u015bcie spa\u0107 i wstanie o zwyk\u0142ej porze, to nic. Nie rezygnuj ze swojego celu.<\/li>\n\n\n\n<li>Zosta\u0144 jedn\u0105 z tych szcz\u0119\u015bliwych os\u00f3b, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia i budz\u0105 si\u0119 o pi\u0105tej rano.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Od kiedy zacz\u0105\u0142em wstawa\u0107 o 5 rano, wszystko w moim \u017cyciu si\u0119 zmieni\u0142o. I wszystkie moje osi\u0105gni\u0119cia zawdzi\u0119cza\u0142em tylko temu po\u017cytecznemu nawykowi. Oczywi\u015bcie, \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=19355\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":19356,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19355"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19357,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19355\/revisions\/19357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}