Czy zamkn\u0105\u0107 oczy i jako\u015b to przetrwa\u0107? A mo\u017ce zaj\u0105\u0107 si\u0119 czym\u015b innym? Nie zawsze \u0142atwo jest wiedzie\u0107, co mo\u017ce pom\u00f3c w trudnej sytuacji. Oto ma\u0142a podpowied\u017a, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci podj\u0105\u0107 decyzj\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Rozproszenie uwagi ma z\u0142\u0105 s\u0142aw\u0119. Instagram, TikTok i poradniki radz\u0105 nam, \u017ceby pozwoli\u0107 ka\u017cdemu uczuciu, kt\u00f3re si\u0119 pojawia, poczu\u0107 je, a potem pozwoli\u0107 im odej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
I oczywi\u015bcie nie ma w tym nic z\u0142ego. Przecie\u017c t\u0142umienie emocji nie pomaga na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119, a kontakt z w\u0142asnymi emocjami to wa\u017cny krok w kierunku ich regulacji.<\/p>\n\n\n\n
Ale z pewno\u015bci\u0105 s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych rozpami\u0119tywanie nieprzyjemnych uczu\u0107 i pogr\u0105\u017canie si\u0119 w nich nie pomaga. W niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce to jedynie nasili\u0107 problemy ze zdrowiem psychicznym i wywo\u0142a\u0107 negatywn\u0105 spiral\u0119. Ekspertka ds. zdrowia psychicznego Mitzi Bockmann wyja\u015bnia to w programie \u201eYour Tango\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Oto trzy przyk\u0142ady, w kt\u00f3rych odwracanie uwagi mo\u017ce by\u0107 zdrowsze \u2013 i jedna sytuacja, w kt\u00f3rej nie jest to w\u0142a\u015bciwa strategia.<\/p>\n\n\n\n
Czy znasz ju\u017c bodziec i uczucia, kt\u00f3re Ci\u0119 obecnie prze\u015bladuj\u0105? By\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0142e\u015b ju\u017c podobnej sytuacji. Cho\u0107 ponowne prze\u017cywanie tak trudnych emocji z pewno\u015bci\u0105 nie jest przyjemne, mo\u017ce by\u0107 te\u017c pocieszaj\u0105ce. Bo wiesz z do\u015bwiadczenia, \u017ce \u200b\u200bw ko\u0144cu przemin\u0105. W takim przypadku Mitzi Bockmann zaleca odwr\u00f3cenie uwagi od sytuacji. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 ulubion\u0105 muzyk\u0119, poczyta\u0107 co\u015b lub po\u0107wiczy\u0107. Cokolwiek pomo\u017ce Ci znie\u015b\u0107 te nieprzyjemne, ale nietrwa\u0142e emocje i tym samym \u0142atwiej si\u0119 od nich uwolni\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug eksperta, inn\u0105 sytuacj\u0105, w kt\u00f3rej odwr\u00f3cenie uwagi mo\u017ce pom\u00f3c, s\u0105 dobre plany. Mo\u017cesz mie\u0107 trudno\u015bci z wyobra\u017ceniem sobie, \u017ce dotrzesz na randk\u0119 z przyjacielem lub zaj\u0119cia jogi, gdy czujesz si\u0119 naprawd\u0119 \u017ale. Ale w g\u0142\u0119bi duszy prawdopodobnie wiesz, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej, robi\u0105c co\u015b przyjemnego. Oczywi\u015bcie nie dotyczy to spotka\u0144 z lud\u017ami, kt\u00f3rzy wysysaj\u0105 z Ciebie energi\u0119 zamiast j\u0105 dawa\u0107, ani innych nieprzyjemnych zaj\u0119\u0107. Ale je\u015bli masz co\u015b zaplanowanego, co zazwyczaj poprawia Ci humor, mo\u017ce to by\u0107 w\u0142a\u015bnie to odci\u0105gni\u0119cie, kt\u00f3rego potrzebujesz, gdy naprawd\u0119 chcesz si\u0119 schowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Brzmi prosto, ale jest bardzo wa\u017cne: Czy znalaz\u0142e\u015b form\u0119 odwr\u00f3cenia uwagi, kt\u00f3ra Ci pomaga? Trzymaj si\u0119 jej. Je\u015bli jest co\u015b konkretnego, co wywo\u0142a\u0142o u Ciebie negatywne emocje lub nastr\u00f3j depresyjny i zauwa\u017cysz, \u017ce pomaga Ci sobie z tym poradzi\u0107, r\u00f3b to dalej. Czy to \u015bpiewanie, gotowanie, sprz\u0105tanie, czy rozmowa telefoniczna z blisk\u0105 osob\u0105 \u2013 to, co sprawia nam przyjemno\u015b\u0107, jest bardzo indywidualne i dlatego nie zawsze \u0142atwo to okre\u015bli\u0107. Regularnie i \u015bwiadomie zadawaj sobie pytanie: Czy to pomaga mi zaakceptowa\u0107 i przetrwa\u0107 t\u0119 sytuacj\u0119? Je\u015bli czujesz, \u017ce jest cho\u0107 troch\u0119 bardziej zno\u015bna, trzymaj si\u0119 tego.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli cierpisz na depresj\u0119 lub l\u0119k, odwracanie uwagi nie zawsze jest najlepszym rozwi\u0105zaniem. Zw\u0142aszcza je\u015bli nie jest ono spowodowane konkretn\u0105 sytuacj\u0105, a raczej ma charakter przewlek\u0142y. Dlatego je\u015bli czujesz si\u0119 bardzo \u017ale przez d\u0142u\u017cszy czas bez konkretnego czynnika wyzwalaj\u0105cego, powiniene\u015b porozmawia\u0107 z lekarzem lub terapeut\u0105 o tym, jak wsp\u00f3lnie rozwi\u0105za\u0107 ten problem, aby szybko poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n
Niniejszy artyku\u0142 ma charakter wy\u0142\u0105cznie informacyjny i nie zast\u0119puje porady medycznej ani terapeutycznej. Je\u015bli podejrzewasz, \u017ce cierpisz na chorob\u0119 psychiczn\u0105, zalecamy konsultacj\u0119 z lekarzem lub terapeut\u0105.<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy zamkn\u0105\u0107 oczy i jako\u015b to przetrwa\u0107? A mo\u017ce zaj\u0105\u0107 si\u0119 czym\u015b innym? Nie zawsze \u0142atwo jest wiedzie\u0107, co mo\u017ce pom\u00f3c w trudnej \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":22353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22354,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22352\/revisions\/22354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}