{"id":22621,"date":"2025-09-21T21:08:37","date_gmt":"2025-09-21T21:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=22621"},"modified":"2025-09-21T21:08:37","modified_gmt":"2025-09-21T21:08:37","slug":"wplyw-pozycji-podczas-snu-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=22621","title":{"rendered":"Wp\u0142yw pozycji podczas snu na zdrowie"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Jak pozycja podczas snu wp\u0142ywa na zdrowie<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak zasypiasz? Na plecach, na boku czy na brzuchu? Mo\u017ce zwijasz si\u0119 w kulk\u0119 albo wyci\u0105gasz si\u0119 i przejmujesz kontrol\u0119 nad \u0142\u00f3\u017ckiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niezale\u017cnie od stylu, jedno jest pewne:&nbsp;&nbsp;<strong>sen jest niezb\u0119dny dla zdrowia<\/strong>&nbsp;. Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci odpoczynku organizm cierpi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele os\u00f3b nie zdaje sobie jednak sprawy, \u017ce&nbsp;&nbsp;<strong>spos\u00f3b, w jaki \u015bpisz, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 twojego odpoczynku<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaka wi\u0119c jest najlepsza pozycja dla dobrego snu? Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pozycja embrionalna: bezpieczna i wygodna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozycja embrionalna \u2013 zwini\u0119ta na boku \u2013 jest najpopularniejsz\u0105 opcj\u0105, stosowan\u0105 przez cztery na dziesi\u0119\u0107 os\u00f3b. Generalnie sprzyja ona&nbsp;&nbsp;<strong>zdrowemu snu<\/strong>&nbsp;, szczeg\u00f3lnie kobietom w ci\u0105\u017cy i osobom z b\u00f3lem dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dlaczego to dzia\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymuje kr\u0119gos\u0142up w naturalnym ustawieniu<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejsza chrapanie<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawia kr\u0105\u017cenie u kobiet w ci\u0105\u017cy, le\u017c\u0105cych na lewym boku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Porady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymuj lu\u017an\u0105 postaw\u0119, aby m\u00f3c oddycha\u0107 g\u0142\u0119boko<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj zbyt mocnego zwijania si\u0119, aby zapobiec b\u00f3lowi staw\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cyj poduszki mi\u0119dzy kolanami, aby zapewni\u0107 dodatkowe wsparcie bioder<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spanie na boku (K\u0142oda)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozycja \u201ek\u0142ody\u201d polega na le\u017ceniu na boku z r\u0119kami opuszczonymi blisko cia\u0142a. Oko\u0142o 15% os\u00f3b \u015bpi w ten spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Korzy\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomaga zapobiega\u0107 bezdechowi sennemu<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejsza chrapanie<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuje kr\u0119gos\u0142up i szyj\u0119 w jednej linii<\/li>\n\n\n\n<li>Spanie na lewym boku mo\u017ce poprawi\u0107 trawienie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Potencjalne wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce powodowa\u0107 sztywno\u015b\u0107 barku lub napi\u0119cie szcz\u0119ki<\/li>\n\n\n\n<li>Z czasem mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania zmarszczek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Porady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cyj twardej, podpieraj\u0105cej poduszki pod g\u0142ow\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy nogami, aby wyr\u00f3wna\u0107 biodra i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le\u017cenie na brzuchu (swobodny spadek)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spanie na brzuchu, z r\u0119kami pod poduszk\u0105 lub obok niej, nazywane jest swobodnym spadkiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce powodowa\u0107 przeci\u0105\u017cenie szyi i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Utrudnia zasypianie w komfortowych warunkach<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119ksza podrzucanie i obracanie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 napi\u0119cie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cyj cienkiej poduszki lub nie u\u017cywaj jej wcale<\/li>\n\n\n\n<li>Pod\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod miednic\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spanie na plecach (\u017bo\u0142nierz)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozycja \u017co\u0142nierza polega na le\u017ceniu p\u0142asko na plecach z r\u0119kami po bokach cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Korzy\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce zmniejszy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w, je\u015bli zostanie wykonany prawid\u0142owo<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuje naturalne ustawienie kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce zapobiega\u0107 powstawaniu zmarszczek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119ksza ryzyko chrapania i bezdechu sennego<\/li>\n\n\n\n<li>Bez odpowiedniego wsparcia mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Porady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cyj poduszki pod g\u0142ow\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Pod\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod kolana, aby poprawi\u0107 ustawienie kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny, spr\u00f3buj spa\u0107 na boku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pozycja rozgwiazdy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tej odmianie spania na plecach ramiona i nogi s\u0105 roz\u0142o\u017cone na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Korzy\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymuje kr\u0119gos\u0142up w jednej linii dzi\u0119ki twardemu materacowi<\/li>\n\n\n\n<li>Poduszka pod kolana pomaga w podparciu plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017ce nasila\u0107 chrapanie i bezdech senny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy warto zmienia\u0107 pozycj\u0119 podczas snu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zadaj sobie pytanie: czy budzisz si\u0119 zm\u0119czony, czy z b\u00f3lem? Drobne zmiany \u2013 takie jak dodanie poduszek \u2013 mog\u0105 mie\u0107 du\u017ce znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce lepszego snu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u0105d\u017a cierpliwy, je\u015bli zmieniasz pozycj\u0119; to zajmuje troch\u0119 czasu<\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz kofein\u0119 i zwi\u0119ksz codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Stw\u00f3rz uspokajaj\u0105c\u0105 rutyn\u0119 przed snem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Twoja obecna pozycja Ci odpowiada, zachowaj j\u0105. Je\u015bli jednak dyskomfort lub problemy ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119, eksperymentowanie z pozycj\u0105 mo\u017ce poprawi\u0107 Twoje zdrowie i wypoczynek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jak pozycja podczas snu wp\u0142ywa na zdrowie Jak zasypiasz? Na plecach, na boku czy na brzuchu? Mo\u017ce zwijasz si\u0119 w kulk\u0119 albo wyci\u0105gasz \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=22621\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":22622,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22621"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22623,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22621\/revisions\/22623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}