{"id":26440,"date":"2025-11-28T09:39:07","date_gmt":"2025-11-28T09:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=26440"},"modified":"2025-11-28T09:39:07","modified_gmt":"2025-11-28T09:39:07","slug":"melatonina-klucz-do-dlugowiecznosci-jak-zwiekszyc-jej-poziom-w-organizmie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daily24.pl.ua\/?p=26440","title":{"rendered":"Melatonina: klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci. Jak zwi\u0119kszy\u0107 jej poziom w organizmie"},"content":{"rendered":"\n

Co mog\u0119 zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 melatoniny?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b o hormonie snu, melatoninie. Jest ona r\u00f3wnie\u017c znana jako hormon \u017cycia i d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Melatonina nie jest produkowana wy\u0142\u0105cznie w organizmie. Mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c uzyska\u0107 z niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych lub wprowadzi\u0107 do organizmu za pomoc\u0105 lek\u00f3w i suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Jak produkowana jest melatonina?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melatonina jest produkowana przez szyszynk\u0119. Pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego tryptofan, aminokwas, przekszta\u0142ca si\u0119 w serotonin\u0119, kt\u00f3ra z kolei w ci\u0105gu nocy przekszta\u0142ca si\u0119 w melatonin\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Z tego powodu wa\u017cne jest, aby przespa\u0107 co najmniej p\u00f3\u0142 godziny w ci\u0105gu dnia. Jednak oko\u0142o 70% melatoniny jest produkowane w nocy. Proces ten rozpoczyna si\u0119 oko\u0142o godziny 20:00 i jest najbardziej intensywny mi\u0119dzy p\u00f3\u0142noc\u0105 a 4:00 rano.<\/p>\n\n\n\n

Co mog\u0119 zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 melatoniny?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

— staraj si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 spa\u0107 przed godzin\u0105 24:00;<\/p>\n\n\n\n

— je\u015bli musisz pozosta\u0107 czujny d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119, zostaw jak najmniej \u015bwiat\u0142a;<\/p>\n\n\n\n

— daj sobie wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na odpoczynek;<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 wy\u0142\u0105cz wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a, zamknij \u017caluzje i za\u0142\u00f3\u017c mask\u0119 na oczy;<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Je\u017celi obudzisz si\u0119 w nocy, nie w\u0142\u0105czaj \u015bwiat\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa melatonina?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podstawow\u0105 funkcj\u0105 melatoniny jest regulacja biorytm\u00f3w. Umo\u017cliwia nam zapadni\u0119cie w g\u0142\u0119boki sen.<\/p>\n\n\n\n

Ale poza tym melatonina:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Zapewnia prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu hormonalnego.<\/p>\n\n\n\n

2. Spowalnia proces starzenia.<\/p>\n\n\n\n

3. Wzmacnia funkcje odporno\u015bciowe.<\/p>\n\n\n\n

4. Dzia\u0142a antyoksydacyjnie.<\/p>\n\n\n\n

5. Pomaga organizmowi zwalcza\u0107 depresj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

6. Zapewnia prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\n

7. Wp\u0142ywa na produkcj\u0119 innych hormon\u00f3w w organizmie.<\/p>\n\n\n\n

8. Dobre dla kom\u00f3rek m\u00f3zgowych.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli melatonina nie jest produkowana w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach, cz\u0142owiek starzeje si\u0119 szybciej i pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z wag\u0105, w tym oty\u0142o\u015b\u0107. Kobiety s\u0105 bardziej nara\u017cone na przedwczesn\u0105 menopauz\u0119 i raka piersi.<\/p>\n\n\n\n

Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 melatonin\u0119?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melatonin\u0119 znaleziono w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, a niekt\u00f3re nawet wspomagaj\u0105 jej produkcj\u0119. Czyst\u0105 melatonin\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w kukurydzy, bananach, pomidorach, ry\u017cu, marchewce, rzodkiewce, figach, owsie, orzechach, j\u0119czmieniu i rodzynkach.<\/p>\n\n\n\n

Do produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na produkcj\u0119 melatoniny nale\u017c\u0105: dynia, migda\u0142y, ser, wo\u0142owina i indyk, jaja kurze, mleko, morele, lipa, p\u0142atki owsiane i nasiona s\u0142onecznika.<\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje si\u0119 podczas spo\u017cywania alkoholu, kofeiny, tytoniu, a tak\u017ce podczas przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w zawieraj\u0105cych beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i antydepresanty.<\/p>\n\n\n\n

W miar\u0119 starzenia si\u0119 organizmu, zw\u0142aszcza po 35. roku \u017cycia, spada poziom melatoniny, dlatego musimy pom\u00f3c naszemu organizmowi produkowa\u0107 j\u0105 mo\u017cliwie najefektywniej.<\/p>\n\n\n\n

Popraw swoje zdrowie w spos\u00f3b naturalny i zadbaj o poziom melatoniny!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Co mog\u0119 zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 melatoniny? Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b o hormonie snu, melatoninie. Jest ona r\u00f3wnie\u017c znana jako hormon \u017cycia i d\u0142ugowieczno\u015bci. \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":26441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26440"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26442,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26440\/revisions\/26442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daily24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}