W\u0142a\u015bciwe pytanie. \u2013 Rozgwiazda, pozycja embrionalna, na brzuchu, a mo\u017ce nawet \u2013 kto wie? \u2013 pod pach\u0105 partnera\u2026<\/p>\n\n\n\n
Jaka jest idealna pozycja do spokojnego snu i unikni\u0119cia ewentualnych uszkodze\u0144 kr\u0119g\u00f3w i szyi?<\/p>\n\n\n\n
Odpowiedzi udzielaj\u0105 dwaj specjali\u015bci. Pomi\u0144 reklam\u0119<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o pozycje do spania, ka\u017cdy ma swoje preferencje i oferuje w\u0142asne porady. Spanie na plecach zapobiega powstawaniu zmarszczek, pozycja embrionalna powoduje opadanie klatki piersiowej, spanie na brzuchu jest szkodliwe dla szyi\u2026<\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c zaleca si\u0119, aby nigdy nie zasypia\u0107 w ten spos\u00f3b, czy istnieje idealna pozycja, kt\u00f3ra sprzyja zasypianiu i zapobiega uszkodzeniom cia\u0142a?<\/p>\n\n\n\n
Osteopata C\u00e9lestin Sertelet i fizjoterapeuta J\u00e9r\u00e9mie Feutry wskazuj\u0105 zalety i wady ka\u017cdej pozycji.<\/p>\n\n\n\n
W tym filmie sze\u015b\u0107 dobrych nawyk\u00f3w do wyrobienia przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107<\/p>\n\n\n\n
Na brzuchu<\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c dla niekt\u00f3rych os\u00f3b nie ma nic przyjemniejszego i bardziej wyzwalaj\u0105cego ni\u017c zasypianie twarz\u0105 w d\u00f3\u0142 na brzuchu, ta pozycja nie jest najlepsza dla cia\u0142a. Wed\u0142ug osteopaty C\u00e9lestina Serteleta spanie na brzuchu mo\u017ce powodowa\u0107 \u201enapi\u0119cie mi\u0119\u015bni prze\u0142yku i tchawicy oraz ucisk na klatk\u0119 piersiow\u0105, kt\u00f3ra nie b\u0119dzie si\u0119 prawid\u0142owo rozszerza\u0107 i doprowadzi do trudno\u015bci w oddychaniu\u201d. Ta pozycja nie jest r\u00f3wnie\u017c optymalna dla szyi. Fizjoterapeuta J\u00e9r\u00e9mie Feutry wyja\u015bnia: \u201eW praktyce zauwa\u017camy, \u017ce osoby \u015bpi\u0105ce na brzuchu ka\u017cdej nocy s\u0105 bardziej podatne na b\u00f3le szyi ni\u017c osoby \u015bpi\u0105ce na boku lub plecach. Podczas snu na brzuchu g\u0142owa jest odwr\u00f3cona na bok: to obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up. Dodatkowo plecy wyginaj\u0105 si\u0119 w \u0142uk, a kr\u0119gi s\u0105 nieprawid\u0142owo ustawione. W tej pozycji najlepiej spa\u0107 na twardym materacu i p\u0142askiej poduszce\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Pozycja embrionalna<\/p>\n\n\n\n
Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce jest to najpopularniejsza pozycja, jednak nie jest odpowiednia dla ka\u017cdego: \u201eW pozycji embrionalnej kr\u0119gos\u0142up nie przyjmuje naturalnej krzywizny; jest zaokr\u0105glony. Jeste\u015bmy zwini\u0119ci w k\u0142\u0119bek, wi\u0119c klatka piersiowa nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co miejsca, aby si\u0119 otworzy\u0107. Osoba, kt\u00f3ra bierze g\u0142\u0119boki oddech podczas snu, b\u0119dzie odczuwa\u0107 dyskomfort. Z drugiej strony, dla os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w pochylanie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 sposobem na ochron\u0119\u201d \u2013 wyja\u015bnia osteopata. \u201eJe\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do spania w tej pozycji, lepiej zgi\u0105\u0107 jedn\u0105 nog\u0119 i wyprostowa\u0107 drug\u0105, aby odci\u0105\u017cy\u0107 miednic\u0119\u201d \u2013 radzi fizjoterapeuta J\u00e9r\u00e9mie Feutry.<\/p>\n\n\n\n
Na plecach<\/p>\n\n\n\n
Wszystko zale\u017cy od kszta\u0142tu cia\u0142a i materaca.<\/p>\n\n\n\n
Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce to idealna pozycja dla dobrego zdrowia. I dla zachowania zdrowego blasku, poniewa\u017c twarz nie sp\u0119dza o\u015bmiu godzin wtulona w poduszk\u0119. Wszystko zale\u017cy jednak od kszta\u0142tu cia\u0142a i materaca: \u201eJe\u015bli masz wygi\u0119te plecy i g\u0142ow\u0119 wysuni\u0119t\u0105 do przodu, b\u0119dziesz musia\u0142 podeprze\u0107 szyj\u0119 kilkoma poduszkami. Zbyt twardy materac r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie powodowa\u0142 b\u00f3l, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 uciskane\u201d \u2013 wyja\u015bnia osteopata. Co wi\u0119cej, ta pozycja nie jest zalecana osobom podatnym na chrapanie i bezdech senny.<\/p>\n\n\n\n
Aby by\u0142a optymalna dla Twojego cia\u0142a, pod\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod kolana. \u201eJe\u015bli jedna noga jest wyprostowana i oparta o materac, druga b\u0119dzie si\u0119 przechyla\u0107, co spowoduje napi\u0119cie mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych i poci\u0105gnie biodra i miednic\u0119\u201d \u2013 wyja\u015bnia specjalista. A co z w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwzmarszczkowymi? Osteopata preferuje umiar: \u201eSpanie na tym samym boku mo\u017ce powodowa\u0107 ucisk sk\u00f3ry i mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c krew i tlen nie ukrwi\u0105 ju\u017c tkanek, a regeneracja w nocy b\u0119dzie upo\u015bledzona. Nigdy nie nale\u017cy si\u0119 te\u017c rusza\u0107 w nocy, co zdarza si\u0119 rzadko!\u201d<\/p>\n\n\n\n
Wideo: Pi\u0119\u0107 oznak niedoboru snu<\/p>\n\n\n\n
Cia\u0142o i ramiona pod poduszk\u0105<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nigdy nie czujesz si\u0119 tak komfortowo jak na boku, z ramionami pod poduszk\u0105, Twoje stawy i ramiona nie mog\u0105 tego samego powiedzie\u0107. \u201e\u015api\u0105c z ramionami wy\u017cej ni\u017c barki, uciskasz naczynia krwiono\u015bne i nerwy, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do dr\u0119twienia ramion. Ponadto ci\u0119\u017car cia\u0142a koncentruje si\u0119 na barkach i odczuwasz b\u00f3l przy wstawaniu\u201d \u2013 m\u00f3wi osteopata. Wbrew temu, co cz\u0119sto si\u0119 s\u0142yszy, spanie na prawym boku nie sprzyja zgadze, podobnie jak spanie na lewym boku nie sprzyja b\u00f3lowi w\u0105troby. \u201eTa koncepcja ma sens tylko w przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re powinny unika\u0107 spania na prawym boku, poniewa\u017c dziecko uciska powr\u00f3t \u017cylny. Zgaga wyst\u0105pi tylko wtedy, gdy pacjentka jest chora lub przejedzona\u201d \u2013 dodaje specjalista. Aby zoptymalizowa\u0107 pozycj\u0119, umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolanami, aby ko\u015b\u0107 udowa by\u0142a ustawiona w jednej linii z miednic\u0105 i aby kolano nie styka\u0142o si\u0119 z ko\u015bci\u0105, zwr\u00f3cone w stron\u0119 nieba.<\/p>\n\n\n\n