Witamina C: Twój wzmacniacz kolagenu

Witamina C jest absolutnie niezbędna do utrzymania jędrności i gęstości skóry.

Jest kluczowym kofaktorem w syntezie kolagenu, białka nadającego skórze objętość i młodość.

Bez wystarczającej ilości witaminy C organizm nie jest w stanie produkować kolagenu w pełnej ilości, co z czasem prowadzi do wiotczenia skóry i powstawania wyraźniejszych zmarszczek.

Objawy niedoboru witaminy C

Skóra podatna na łatwe powstawanie siniaków lub powolne gojenie

Suche, szorstkie plamy na skórze lub częste kurze łapki

Drobne zmarszczki wokół oczu i ust, które szybko się pogłębiają

Dzienne zapotrzebowanie i najlepsze źródła
✔️ Dorosłe kobiety potrzebują około 75 mg/dobę, mężczyźni około 90 mg/dobę (palacze potrzebują dodatkowo +35 mg).
✔️ Liderzy pod względem zawartości: czerwona papryka, pomarańcze, truskawki, kiwi, brokuły i brukselka.
✔️ Dla osób nie lubiących warzyw i owoców odpowiedni jest dodatek 500 mg w trakcie posiłków – nie należy przekraczać 2000 mg/dobę, aby nie powodować podrażnień żołądka.

Jak poprawić wchłanianie

Jedz warzywa i owoce na surowo lub lekko gotowane na parze — wysoka temperatura i woda niszczą witaminę C.

Dodawaj różne produkty do kolorowych sałatek.

Przyjmuj suplement w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz, aby poprawić ogólne wchłanianie.

Pielęgnacja skóry z witaminą C

Rano należy nałożyć serum z witaminą C (szukaj kwasu L-askorbinowego w stężeniu 10-20%).

Pamiętaj o zastosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym po zabiegu, gdyż witamina C zwiększa wrażliwość skóry na promienie UV.

Stosuj zrównoważoną dietę i pij odpowiednią ilość wody.

Zacznij już dziś zwiększać spożycie witaminy C, aby Twoja skóra była gładka, jędrna i bez zmarszczek!