Czym jest sarkopenia i jak zapobiegać jej skutkom?

Sarkopenia to stopniowa utrata masy mięśniowej i siły związana z wiekiem. Proces ten, którego nazwa pochodzi od greckich słów „sark” (mięso) i „penia” (niedobór), dosłownie oznacza „brak mięsa”.

Wraz z wiekiem utrata masy mięśniowej prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej i utrudnia wykonywanie prostych czynności:

otwórz butelkę,

wspiąć się po schodach,

wstań z krzesła.

Sarkopenia może również wpływać na postawę i chód, powodując utratę pewności siebie. Zwiększa to ryzyko upadków i urazów, co poważnie wpływa na jakość życia.

Doświadczenie osobiste

Osłabienie fizyczne u starszych krewnych prowadziło do zmniejszenia ich sprawności ruchowej i aktywności społecznej. Jest to szczególnie zauważalne u osób, które zaprzestają wykonywania codziennych czynności, co pogarsza stan zdrowia.

Co można zrobić?

Mimo zmian związanych z wiekiem, mięśnie można zachować, a nawet wzmocnić. Oto podstawowe zalecenia:

Aktywność fizyczna :

Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub lekki trening siłowy. Obowiązki domowe, takie jak sprzątanie czy gotowanie, również sprzyjają aktywności.

Zrównoważone odżywianie :

Spożywanie odpowiedniej ilości białka: jaj, ryb, produktów mlecznych, roślin strączkowych.

Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 korzystnie wpływają na zdrowie mięśni.

Podzielenie spożycia białka na równe porcje w ciągu dnia pozwala skuteczniej utrzymać masę mięśniową.

Naukowcy odkryli, że osoby starsze potrzebują więcej białka, aby zapobiec utracie masy mięśniowej, niż osoby młodsze.

Sarkopenia nie jest wyrokiem śmierci, ale wyzwaniem, które można pokonać. Podjęte w porę działania pomagają nie tylko zachować zdrowie, ale także poprawić jakość życia.