Co jeśli oznaki niezrównoważonej diety są już odciśnięte na twoim ciele, a ty nawet ich nie zauważasz? Łamiący się włos, krwawiące dziąsła lub stale swędząca skóra głowy mogą być czymś więcej niż tylko niedogodnością.
Ludzkie ciało, niczym impresjonistyczny obraz, subtelnie ujawnia swoje potrzeby… najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak je odczytać. Oto osiem oznak, na które warto zwrócić uwagę.
Łamliwe paznokcie i matowe włosy: cichy krzyk niedoboru biotyny
Paznokcie łamiące się bez powodu lub włosy, które nagle stają się kruche? To nie tylko wiek lub stres. Przyczyną może być niedobór biotyny , czyli witaminy B7. Ta witamina, choć mało znana, jest cennym sojusznikiem zdrowych włosów i paznokci. Występuje w żółtkach jaj, podrobach, orzechach i pełnych ziarnach . Palacze, kobiety w ciąży i osoby przyjmujące antybiotyki przez długi czas są bardziej narażone na ten niedobór. I uważaj: nadmierne spożycie surowych białek jaj może ograniczyć wchłanianie tej witaminy ze względu na awidynę.
Afty i pęknięcia w kącikach ust: oznaka niedoboru witamin z grupy B lub żelaza
Czy kiedykolwiek miałeś te małe ranki w ustach, które nigdy się nie goją? Nawracające afty lub pęknięcia w kącikach ust mogą wskazywać na niedobór witamin z grupy B (B1, B2, B6) lub żelaza. To trochę jak migająca kontrolka w samochodzie przed awarią — twoje usta dają sygnał. Rozważ wzbogacenie swojej diety o soczewicę, wątróbkę z kurczaka, jajka lub nasiona sezamu .
Krwawienie dziąseł: co zrobić, jeśli to niedobór witaminy C?
Krwawienie dziąseł za każdym razem, gdy myjesz zęby, niekoniecznie jest oznaką złej higieny. Niedobór witaminy C może osłabić tkanki i utrudnić gojenie. Bez niej nawet zwykłe przeziębienie staje się uporczywe. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego na śniadanie lub duży talerz świeżych warzyw może zrobić różnicę.
Niewyraźne widzenie w nocy: niedobór witaminy A na horyzoncie
Czy masz problemy z widzeniem kształtów w półmroku? Niedobór witaminy A może mieć wpływ na widzenie nocne. Co gorsza, może powodować kseroftalmię, stan zwany ciężkim suchym okiem. Aby naprawić to naturalnie, wybieraj pomarańczowe warzywa, takie jak marchewki lub dynia, masło pełnotłuste lub jaja z wolnego wybiegu .
