Sen to nie tylko kwestia godzin

Często uważa się, że 8 godzin snu wystarczy, aby czuć się w świetnej formie. Jednak ta symboliczna liczba nie gwarantuje energetycznego przebudzenia.

Tak naprawdę liczy się jakość snu. Jeśli twój sen jest przerywany, jeśli spędzasz mało czasu w głębokim śnie lub jeśli jesteś ofiarą mikroprzebudzeń (często nieświadomych), twoje ciało nie regeneruje się skutecznie.

To trochę jak podłączenie telefonu do uszkodzonej ładowarki: jest podłączony, ale nie ładuje się w pełni.
Rytm życia, który rozsynchronizuje twój wewnętrzny zegar

Kładzenie się spać i wstawanie o stałej porze jest niezbędne, ale w rzeczywistości nasz harmonogram może być dezorganizujący. Praca do późna w nocy, późne spanie w weekendy lub narażenie na ekrany tuż przed snem może zaburzyć rytm dobowy. Rezultat: nawet jeśli śpisz długo, budzisz się „w złym czasie”, z uczuciem zmęczenia porównywalnym do jet lagu.
Pomocna wskazówka: staraj się budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
To, co jesz (i pijesz), również odgrywa kluczową rolę
Picie zbyt dużej ilości alkoholu w nocy, picie zbyt dużej ilości kawy po południu lub picie moczopędnej herbaty tuż przed snem… wszystkie te pozornie nieszkodliwe działania mogą zaszkodzić Twojemu snu. Niektóre pobudzające lub trudne do strawienia pokarmy zmuszają Twoje ciało do pozostania aktywnym, gdy powinno odpoczywać.
Mała wskazówka: wybierz lekką kolację, bogatą w warzywa, o niskiej zawartości szybko działających cukrów. A jeśli uwielbiasz wieczorną herbatę, wybierz uspokajającą wersję z rumiankiem lub werbeną.
Stres, cichy gość Twoich nocy

Nawet jeśli łatwo zasypiasz, ukryty stres może wpłynąć na jakość twojego snu. Powtarzające się myśli, napięcie mięśni, koszmary… Twój umysł pozostaje czujny, a twoje ciało jest w połowie rozbudzone. To trochę jak spanie z ciągle czujnym uchem.
Uspokajająca rutyna: Ustal spokojny rytuał przed pójściem spać: ciepła kąpiel, lekka lektura, medytacja… zmień swój wieczór w chwilę stopniowego relaksu.
A jeśli jest to fizyczne?
Wreszcie, niektóre zaburzenia fizyczne lub nierównowaga mogą zakłócić twój sen: bezdech senny, niedobór (żelaza, magnezu), nierównowaga hormonalna… tak wiele dróg do zbadania, jeśli zmęczenie utrzymuje się pomimo dobrej higieny stylu życia.
Jeśli czujesz się wyczerpany każdego ranka przez kilka tygodni, skonsultuj się ze specjalistą w celu oceny sytuacji.