Jeśli cierpisz na pajączki lub żylaki, lekarz prawdopodobnie zalecił Ci regularne ćwiczenia. Chociaż ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, co może złagodzić objawy spowodowane obrzękiem żył, niektóre rodzaje aktywności fizycznej mogą być Twoim najgorszym wrogiem.

Na przykład podnoszenie ciężarów utrudnia przepływ krwi między nogami a sercem, powodując gromadzenie się krwi i uszkodzenie żył.

Chociaż żylaków nie da się trwale wyleczyć bez leczenia, regularne ćwiczenia mogą zapobiec rozwojowi tej niepokojącej choroby.

W Hiit Workout stworzyliśmy zbiór prostych i skutecznych ćwiczeń. Nie wymagają one żadnego specjalistycznego sprzętu i można je wykonywać niemal wszędzie.

1. Kopnięcia przewrotką

Jazda na rowerze stymuluje mięśnie łydek i utrzymuje prawidłowy przepływ krwi. Nawet jeśli nie masz roweru lub pada deszcz, możesz wykonać to proste ćwiczenie w zaciszu własnego domu.

Połóż się na plecach i unieś nogi w górę, tworząc kąt 90 stopni.
Powoli wyprostuj prawą nogę, trzymając lewą ugiętą.
Wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, zmień pozycję i powtórz.

2. Unoszenie nóg

To proste ćwiczenie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Regularne wykonywanie może poprawić krążenie krwi w żyłach.

Połóż się płasko na plecach.
Unoś jedną nogę na raz.
Wytrzymaj nogę w powietrzu przez kilka sekund.
Zmień nogę i powtórz.

3. Wypady

Podczas wykroków ćwiczysz mięśnie nóg, co zwiększa przepływ krwi do serca. W rezultacie serce pracuje ciężej, co pomaga utrzymać żyły w dobrej kondycji.

Stań prosto z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.
Zrób duży krok do przodu lewą nogą.
Zacznij zginać lewe kolano, utrzymując proste plecy, wzrok skierowany przed siebie i ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
Zegnij lewe kolano do kąta 90 stopni.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej.

4. Wspięcia na palce

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i poprawia krążenie krwi w organizmie. Wspięcia na palce nie wymagają dużego wysiłku i mogą je wykonywać nawet osoby, które nie ćwiczyły od dłuższego czasu.

Stań prosto, nogi równolegle do siebie.
Powoli unieś palce u stóp, rozciągając mięśnie łydek.
Opuść palce u stóp na podłogę i unieś pięty, powtarzając ćwiczenie tyle razy, ile czujesz się komfortowo.

5. Bujanie

Kołysanie jest podobne do wspięcia na palce. Ćwiczenie to, z jednym dodatkowym krokiem, może również poprawić równowagę.

Stań prosto, złącz pięty, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Unieś się na palce.
Powoli opuść się w dół.
Wróć do pięt, palce stóp oderwij od podłoża.

6. Zginanie palców u stóp

Zginanie palców u stóp to proste ćwiczenie, które możesz wykonać podczas przerwy w pracy, w podróży, a nawet czekając w długiej kolejce. W domu połóż się na macie lub na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.

Wyciągnij palce stóp do przodu tak daleko, jak potrafisz, a następnie do tyłu.
Powtarzaj to rytmicznie 20 razy na każdą nogę.

7. Podnoszenie nóg

Jeśli cierpisz na pajączki lub żylaki, lekarze zalecają unoszenie nóg na wysokość serca lub wyżej, jeśli to możliwe. Pomaga to złagodzić obrzęk lub ból nóg i poprawia przepływ krwi do reszty ciała.

Połóż się na plecach na podłodze lub łóżku.
Unieś nogi prosto w górę lub oprzyj je o ścianę.
Wytrzymaj w tej pozycji kilka minut, a następnie opuść nogi na podłogę.

Czy próbowałeś któregoś z tych ćwiczeń? Czy znasz jakieś inne treningi, które pomagają w walce z pajączkami i żylakami?