Od kiedy zacząłem wstawać o 5 rano, wszystko w moim życiu się zmieniło.

I wszystkie moje osiągnięcia zawdzięczałem tylko temu pożytecznemu nawykowi. Oczywiście, nie chodzi tylko o to, ale stało się to fundamentalne.

Od 2 listopada 2010 roku zacząłem wstawać o 5 rano (w weekendy o 7).

I nie jest to tylko kwestia przyzwyczajenia – oczywiście, najtrudniejsze rzeczy kryją się w małych rzeczach.

Najważniejsza jest motywacja. Dlaczego i w jakim celu. Bez odpowiedzi na te dwa pytania, rezultat nie zostanie osiągnięty. 

Naukowcy z Fundacji Snu przeprowadzili badania, według których dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin. Okazuje się, że od momentu przebudzenia należy liczyć 7-9 godzin, a dopiero potem wyznaczać czas pójścia spać. W wieku 37 lat śpię w nocy siedem godzin. W rezultacie w dni powszednie kładę się spać o wpół do jedenastej i budzę się o wpół do szóstej.

A więc, jeśli chodzi o strategię.

Po co?

Wszyscy doskonale wiemy, że jeśli jest chęć, to i środki się znajdą. Ale jeśli chęć jest mała, słaba, źle sformułowana, rezultatem może być tylko rozczarowanie.

Dlaczego więc tak ważne jest wstawanie tak wcześnie rano?

Odpowiedzi jest tylko kilka:

• potrzebujesz tego;
• chcesz tego.

Gdy zastanowimy się nad pierwszą odpowiedzią, to wynika z tego, że jeśli nie dają wyboru, to nie ma problemu.

Na przykład: dzień pracy zaczyna się bardzo wcześnie, małe dzieci wymagają uwagi, długa podróż do pracy, przez co trzeba wcześnie wstać – lista jest nieskończona.

Niektórzy robią to wszystko na autopilocie, podczas gdy inni po prostu nie mogą pogodzić się z takim wyzwaniem dla swojego ciała. A to trudno nazwać spokojnym, zrównoważonym życiem.

Jeśli jesteś bliżej drugiego pytania, to tutaj musisz zrozumieć motyw. Jest ciepło, miękko, przytulnie w łóżku – dlaczego?

Kiedy ludzie dobrowolnie wstają o 5 rano i nie odczuwają dyskomfortu, to albo pasjonują się swoją pracą, albo potrzebują dodatkowego wolnego czasu, który wykorzystują na regenerację, oczyszczenie ciała i ducha przed długim dniem pracy, chcą przemyśleć swoje cele i zastanowić się nad czymś, podczas gdy wszyscy wokół nich jeszcze drzemią.

To wyjaśnia nawyk wstawania wcześniej niż wszyscy wybitni ludzie. W końcu to oni charakteryzują się we wszystkim tonem i to oni ustalają swój harmonogram, a nie kierują się wskazówkami ciała i okoliczności.

Pamiętasz, o której godzinie budzą się niektóre znane osoby?

• Howard Schultz (dyrektor generalny Starbucks)
• Richard Branson (dyrektor generalny Virgin)
• Robert Iger (dyrektor generalny Disneya)
• Tim Cook (dyrektor generalny Apple)

Jeśli nie masz ochoty na zrobienie mnóstwa rzeczy rano, to nie ma mowy o wczesnym wstawaniu. 

Lepiej odłożyć najważniejsze sprawy na rano – wtedy jesteś pełen sił, energii i pogody ducha. I nikt nie będzie Cię rozpraszał telefonami ani SMS-ami.

Jak?

Załóżmy, że masz już wyjaśnienie „po co”. Teraz musisz pomyśleć, jak wdrożyć je w praktyce. Najbardziej bezbolesnym rozwiązaniem jest wstawanie o 5 minut wcześniej każdego dnia. Ale ta metoda jest zbyt czasochłonna – pożądany efekt osiągniesz dopiero po sześciu miesiącach. 

I nie zapominaj o tym: żeby wstawać wcześniej, musisz wcześniej położyć się spać. Jeśli nadal będziesz kłaść się spać po północy i wstawać o 5 rano, długo nie wytrzymasz. Śpij co najmniej 7-9 godzin!

10 najważniejszych zasad prawidłowego snu

1. Najlepszą jakość snu obserwuje się między godziną dziesiątą wieczorem a piątą rano.
2. Musisz spać co najmniej 7 godzin dziennie.
3. Reżim i tylko reżim!
4. Przynajmniej pół godziny opalania się w ciągu dnia — melatonina jest niezastąpiona.
5. Bardzo ważne jest utrzymanie cykli 90-100 minutowych. Lepiej spać sześć godzin niż sześć i pół.
6. Nie jedz przed snem i nie ćwicz wieczorem.
7. Temperatura w sypialni nie przekracza 20 stopni, materac jest wygodny, nie nosi się lekkiej i wygodnej bielizny.
8. Przed pójściem spać należy wykonać pewien rytuał (cicha muzyka, czytanie książki, filiżanka herbaty).
9. Żadnych kłótni i uraz przed snem.
10. Sen jest najważniejszą rzeczą w życiu! Przekonaj się o tym sam.

10 głównych zasad wstawania o 5 rano

1. Pomyśl, jaka jest przyczyna tak różnych wzrostów.
2. Obudź się z uśmiechem na ustach.
3. Wstań natychmiast po usłyszeniu alarmu – nie leż bezczynnie.
4. Zdecyduj sam, co konkretnie zyskasz wstając wcześnie rano.
5. Spróbuj zyskać wsparcie partnera – przyjaciel też może być.
6. Stopniowo zwiększaj tempo wstawania, aż osiągniesz zamierzony cel.
7. Zadbaj o to, aby Twój poranny rytuał był przyjemny, a wtedy wstawanie stanie się przyjemniejsze.
8. Śpij co najmniej 7 godzin i kładź się spać nie później niż o dziesiątej trzydzieści.
9. Jeśli coś uniemożliwiło Ci pójście spać i wstanie o zwykłej porze, to nic. Nie rezygnuj ze swojego celu.
10. Zostań jedną z tych szczęśliwych osób, które żyją pełnią życia i budzą się o piątej rano.