Czy zamknąć oczy i jakoś to przetrwać? A może zająć się czymś innym? Nie zawsze łatwo jest wiedzieć, co może pomóc w trudnej sytuacji. Oto mała podpowiedź, która pomoże Ci podjąć decyzję.

Rozproszenie uwagi ma złą sławę. Instagram, TikTok i poradniki radzą nam, żeby pozwolić każdemu uczuciu, które się pojawia, poczuć je, a potem pozwolić im odejść.

I oczywiście nie ma w tym nic złego. Przecież tłumienie emocji nie pomaga na dłuższą metę, a kontakt z własnymi emocjami to ważny krok w kierunku ich regulacji.

Ale z pewnością są sytuacje, w których rozpamiętywanie nieprzyjemnych uczuć i pogrążanie się w nich nie pomaga. W niektórych przypadkach może to jedynie nasilić problemy ze zdrowiem psychicznym i wywołać negatywną spiralę. Ekspertka ds. zdrowia psychicznego Mitzi Bockmann wyjaśnia to w programie „Your Tango”.

Oto trzy przykłady, w których odwracanie uwagi może być zdrowsze – i jedna sytuacja, w której nie jest to właściwa strategia.

3 sytuacje, w których rozproszenie uwagi może Ci pomóc

1. Jeśli już przeszłaś przez taką sytuację

Czy znasz już bodziec i uczucia, które Cię obecnie prześladują? Być może doświadczyłeś już podobnej sytuacji. Choć ponowne przeżywanie tak trudnych emocji z pewnością nie jest przyjemne, może być też pocieszające. Bo wiesz z doświadczenia, że ​​w końcu przeminą. W takim przypadku Mitzi Bockmann zaleca odwrócenie uwagi od sytuacji. Możesz włączyć ulubioną muzykę, poczytać coś lub poćwiczyć. Cokolwiek pomoże Ci znieść te nieprzyjemne, ale nietrwałe emocje i tym samym łatwiej się od nich uwolnić.

2. Jeśli masz coś zaplanowanego, co sprawia Ci przyjemność

Według eksperta, inną sytuacją, w której odwrócenie uwagi może pomóc, są dobre plany. Możesz mieć trudności z wyobrażeniem sobie, że dotrzesz na randkę z przyjacielem lub zajęcia jogi, gdy czujesz się naprawdę źle. Ale w głębi duszy prawdopodobnie wiesz, że poczujesz się lepiej, robiąc coś przyjemnego. Oczywiście nie dotyczy to spotkań z ludźmi, którzy wysysają z Ciebie energię zamiast ją dawać, ani innych nieprzyjemnych zajęć. Ale jeśli masz coś zaplanowanego, co zazwyczaj poprawia Ci humor, może to być właśnie to odciągnięcie, którego potrzebujesz, gdy naprawdę chcesz się schować.

3. Jeśli działa

Brzmi prosto, ale jest bardzo ważne: Czy znalazłeś formę odwrócenia uwagi, która Ci pomaga? Trzymaj się jej. Jeśli jest coś konkretnego, co wywołało u Ciebie negatywne emocje lub nastrój depresyjny i zauważysz, że pomaga Ci sobie z tym poradzić, rób to dalej. Czy to śpiewanie, gotowanie, sprzątanie, czy rozmowa telefoniczna z bliską osobą – to, co sprawia nam przyjemność, jest bardzo indywidualne i dlatego nie zawsze łatwo to określić. Regularnie i świadomie zadawaj sobie pytanie: Czy to pomaga mi zaakceptować i przetrwać tę sytuację? Jeśli czujesz, że jest choć trochę bardziej znośna, trzymaj się tego.

… i kiedy nie należy się rozpraszać

Jeśli cierpisz na depresję lub lęk, odwracanie uwagi nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Zwłaszcza jeśli nie jest ono spowodowane konkretną sytuacją, a raczej ma charakter przewlekły. Dlatego jeśli czujesz się bardzo źle przez dłuższy czas bez konkretnego czynnika wyzwalającego, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą o tym, jak wspólnie rozwiązać ten problem, aby szybko poczuć się lepiej.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej ani terapeutycznej. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na chorobę psychiczną, zalecamy konsultację z lekarzem lub terapeutą.