Jak pozycja podczas snu wpływa na zdrowie

Jak zasypiasz? Na plecach, na boku czy na brzuchu? Może zwijasz się w kulkę albo wyciągasz się i przejmujesz kontrolę nad łóżkiem.

Niezależnie od stylu, jedno jest pewne:  sen jest niezbędny dla zdrowia . Bez wystarczającej ilości odpoczynku organizm cierpi.

Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że  sposób, w jaki śpisz, może wpływać na jakość twojego odpoczynku .

Jaka więc jest najlepsza pozycja dla dobrego snu? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Pozycja embrionalna: bezpieczna i wygodna

Pozycja embrionalna – zwinięta na boku – jest najpopularniejszą opcją, stosowaną przez cztery na dziesięć osób. Generalnie sprzyja ona  zdrowemu snu , szczególnie kobietom w ciąży i osobom z bólem dolnej części pleców.

Dlaczego to działa:

• Utrzymuje kręgosłup w naturalnym ustawieniu
• Zmniejsza chrapanie
• Poprawia krążenie u kobiet w ciąży, leżących na lewym boku

Porady:

• Utrzymuj luźną postawę, aby móc oddychać głęboko
• Unikaj zbyt mocnego zwijania się, aby zapobiec bólowi stawów
• Użyj poduszki między kolanami, aby zapewnić dodatkowe wsparcie bioder

Spanie na boku (Kłoda)

Pozycja „kłody” polega na leżeniu na boku z rękami opuszczonymi blisko ciała. Około 15% osób śpi w ten sposób.

Korzyści:

• Pomaga zapobiegać bezdechowi sennemu
• Zmniejsza chrapanie
• Utrzymuje kręgosłup i szyję w jednej linii
• Spanie na lewym boku może poprawić trawienie

Potencjalne wady:

• Może powodować sztywność barku lub napięcie szczęki
• Z czasem może przyczyniać się do powstawania zmarszczek

Porady:

• Użyj twardej, podpierającej poduszki pod głowę
• Umieść poduszkę między nogami, aby wyrównać biodra i dolną część pleców

Leżenie na brzuchu (swobodny spadek)

Spanie na brzuchu, z rękami pod poduszką lub obok niej, nazywane jest swobodnym spadkiem.

Wady:

• Może powodować przeciążenie szyi i dolnej części pleców
• Utrudnia zasypianie w komfortowych warunkach
• Zwiększa podrzucanie i obracanie

Wskazówki, jak zmniejszyć napięcie:

• Użyj cienkiej poduszki lub nie używaj jej wcale
• Podłóż poduszkę pod miednicę

Spanie na plecach (Żołnierz)

Pozycja żołnierza polega na leżeniu płasko na plecach z rękami po bokach ciała.

Korzyści:

• Może zmniejszyć ból pleców, jeśli zostanie wykonany prawidłowo
• Utrzymuje naturalne ustawienie kręgosłupa
• Może zapobiegać powstawaniu zmarszczek

Wady:

• Zwiększa ryzyko chrapania i bezdechu sennego
• Bez odpowiedniego wsparcia może powodować dyskomfort w dolnej części pleców

Porady:

• Użyj poduszki pod głowę
• Podłóż poduszkę pod kolana, aby poprawić ustawienie kręgosłupa
• Jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny, spróbuj spać na boku

Pozycja rozgwiazdy

W tej odmianie spania na plecach ramiona i nogi są rozłożone na zewnątrz.

Korzyści:

• Utrzymuje kręgosłup w jednej linii dzięki twardemu materacowi
• Poduszka pod kolana pomaga w podparciu pleców

Wady:

• Może nasilać chrapanie i bezdech senny

Czy warto zmieniać pozycję podczas snu?

Zadaj sobie pytanie: czy budzisz się zmęczony, czy z bólem? Drobne zmiany – takie jak dodanie poduszek – mogą mieć duże znaczenie.

Wskazówki dotyczące lepszego snu:

• Bądź cierpliwy, jeśli zmieniasz pozycję; to zajmuje trochę czasu
• Ogranicz kofeinę i zwiększ codzienną aktywność fizyczną
• Stwórz uspokajającą rutynę przed snem

Jeśli Twoja obecna pozycja Ci odpowiada, zachowaj ją. Jeśli jednak dyskomfort lub problemy ze snem utrzymują się, eksperymentowanie z pozycją może poprawić Twoje zdrowie i wypoczynek.