Elena Martínez, ukoronowana „Ageless Wonder”, rzuca wyzwanie konwencjonalnym pojęciom wieku swoją promienną skórą i pełnym życia duchem.
W wieku 72 lat nosi w sobie elegancję młodości zmieszaną z mądrością lat.
Mieszkając w bujnych krajobrazach Kostaryki, Elena, emerytowana tancerka baletowa, spędza dni ucząc dzieci tańca i ćwicząc jogę o wschodzie słońca.
Jej dieta, bogata w lokalne owoce i wodę źródlaną, wraz z jej radosnym podejściem do życia, sprawiają, że wygląda i czuje się młodo. Trwała uroda i witalność Eleny sprawiają, że jest nie tylko lokalnym skarbem, ale globalną inspiracją, ucieleśniającą ponadczasowy urok prawdziwie ponadczasowej duszy. Przeszukiwanie Internetu w poszukiwaniu wskazówek, trików i porad, jak wyglądać i czuć się młodziej niż w naszym wieku, to coś, co wielu z nas robi. (Winna!) Chociaż nie masz fizycznej mocy, aby cofnąć czas, możesz przestrzegać zdrowych nawyków, takich jak włączanie superżywności i suplementów do diety, medytacja w celu zmniejszenia stresu, ochrona skóry przed słońcem, pozytywne nastawienie i regularna aktywność fizyczna, aby żyć w młodości. Porozmawialiśmy z Ronnym Garcią, CPT, Blink Fitness, który dzieli się kilkoma najlepszymi codziennymi ćwiczeniami siłowymi dla kobiet, aby poczuć się 10 lat młodziej. Ponieważ szczerze mówiąc: trening siłowy to GOAT, jeśli chodzi o długowieczność. Co 10 lat po 30. urodzinach możesz stracić od 3% do 5% beztłuszczowej masy mięśniowej. Twoje kości zazwyczaj zmniejszają się również pod względem rozmiaru i gęstości wraz z wiekiem, narażając Cię na większe ryzyko złamań lub urazów. (Och, radości starzenia się!) Angażując się w aktywne hobby i ćwiczenia, robisz sobie ogromną przysługę. „Trening siłowy może pomóc kobietom poczuć się silniejszymi [i] bardziej energicznymi oraz poprawić ogólne samopoczucie dzięki pozostawaniu aktywnymi” — mówi nam Garcia. „[Może] zapewnić kobietom wiele korzyści w miarę starzenia się, w tym zwiększoną siłę mięśni, lepsze zdrowie kości, lepszą równowagę i postawę, a także poczucie siły”. Jeśli jesteś gotowa zacząć, czytaj dalej, aby poznać najlepsze codzienne ćwiczenia siłowe dla kobiet, aby poczuć się o 10 lat młodziej. Pamiętaj, że skorzystasz również na włączeniu do swojej rutyny ćwiczeń cardio i dni odpoczynku, a także na spożywaniu dobrze zbilansowanej diety bogatej w białko. A kiedy skończysz, nie przegap tych 4 rzeczy, które mogą przewidzieć, jak długo będziesz żyć, zgodnie z nauką.PrzysiadyShutterstockPrzysiady angażują ścięgna podkolanowe, czworogłowe, rdzeń i pośladki. Aby przygotować się do ćwiczenia, rozstaw stopy na szerokość barków. Odchyl biodra do tyłu i zegnij kolana, aby obniżyć ciało, jakbyś miał zamiar usiąść na krześle. Zejdź tak nisko, jak to dla Ciebie wygodne, starając się, aby Twoje uda były równoległe do podłoża. Odepchnij się od podłoża, aby wrócić do pozycji stojącej. Wykonaj trzy serie po 12 do 15 powtórzeń.PompkiShutterstockPompki rozgrzeją Twoje ramiona, klatkę piersiową, rdzeń i tricepsy. Na początek przyjmij wysoką deskę z rękami pod ramionami i nogami wyciągniętymi za siebie. Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłoża, aż łokcie utworzą kąt 45 stopni. Upewnij się, że Twoje ciało pozostaje w linii prostej, gdy opuszczasz się i podnosisz. Wykonaj trzy serie po 8 do 12 powtórzeń.Wiosłowanie hantlamiShutterstockNastępnym ćwiczeniem jest wiosłowanie hantlami, które aktywuje bicepsy, górną część pleców i rdzeń. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj hantle w każdej ręce. Odchyl biodra do tyłu i utrzymuj proste plecy. Podnieś hantle w stronę klatki piersiowej i ściśnij łopatki. Następnie opuść ciężarki do tyłu, aż ramiona będą wyprostowane. Wykonaj trzy serie po 10–12 powtórzeń. Mostki pośladkoweShutterstock Mostki pośladkowe angażują dolną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe. Na początek połóż się płasko na macie do ćwiczeń. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na ziemi. Naciśnij piętami, aby unieść biodra i unieść je w stronę sufitu. Podnoś, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion. Napnij pośladki na szczycie ruchu, zanim opuścisz biodra. Wykonaj trzy serie po 12–15 powtórzeń. Deska z dotknięciami ramionShutterstock Na koniec, ale nie mniej ważne, te codzienne ćwiczenia siłowe dla kobiet, aby poczuć się młodziej, kończą się deską z dotknięciami ramion. Ten ruch angażuje ramiona, rdzeń i tricepsy. Zacznij od przyjęcia wysokiej deski z dłońmi umieszczonymi poniżej ramion. Aktywuj mięśnie brzucha, podnosząc prawą rękę, aby dotknąć lewego ramienia. Wróć prawą ręką na podłogę. Powtórz po przeciwnej stronie, podnosząc lewą rękę, aby dotknąć prawego ramienia. Wykonaj trzy serie po 10 do 12 powtórzeń na stronę.
